妊活におすすめ!葉酸サプリの効果と特徴

胎児の健やかな成長に欠かせない栄養素、葉酸を手軽に摂取できるサプリメントが人気を集めています。

葉酸は妊娠初期に重要となる栄養素ですので、妊活時から積極的に摂取しておくことが大切です。葉酸サプリのメリットや選び方、そして効果的な飲み方についてまとめました。

妊活中の方はサプリメントで毎日、しっかり葉酸を摂取していきましょう。

葉酸サプリのメリット

葉酸サプリは妊娠中の方、妊活中の方にとってメリットの大きいサプリメントです。葉酸は人体にとって非常に重要な栄養素であり、様々な食品から摂取することができます。

しかし熱に弱い成分であるため、通常の食生活を送っていると不足しがちになるといわれているのです。妊娠中にある女性の体は、通常よりもさらに多くの葉酸を必要としています。なぜ妊娠中に葉酸が必要となるのか、その理由は体内で育っていく赤ちゃんの健康と深く関わっています。

妊娠初期は、胎児の重要な器官が形作られていく非常に重要な時期です。この時期に葉酸が不足してしまうと、胎児の神経系に問題が起きるリスクが生じます。妊娠に気がつくタイミングは人によって異なりますが、通常2~3ヶ月ほど経過してから自覚をするのが一般的でしょう。

つまり妊娠を自覚してから葉酸を摂取し始めるのでは遅い、ということになります。一番重要な時期にしっかりと葉酸を摂取しておくためには、妊活中から意識して対策をする必要があるのです。妊活中から葉酸サプリを服用すれば、普段の食生活では不足しがちな葉酸を手軽に摂取できます。

いざ妊娠となり赤ちゃんの成長が始まった時、葉酸不足によって起きる健康問題のリスクを回避できるのです。また葉酸は血液を作る成分の一つでもあり、不足してしまうと赤血球が成長できなくなるといわれています。赤血球の数が減ってしまうと、貧血や冷え性といった健康上の問題が生じやすくなるため注意が必要です。

健やかな妊娠を維持するためには、普段から葉酸を体内に取り入れておくことが大切だといえます。赤ちゃんとお母さんの健康をしっかりサポートしてくれる、それが葉酸サプリのメリットだといえるでしょう。

葉酸サプリはどう選ぶべき?

妊娠と葉酸の関わりが注目を集めるようになり、厚生省も摂取の重要性を広く告知しています。様々なメーカーが葉酸サプリを発売するようになったため、どの製品を選ぶべきか迷ってしまう人も多いでしょう。葉酸サプリを選ぶ基準として、成分内容や形状、安全性などの点が挙げられます。

毎日体に摂り入れるものですから、きちんと比較を行って一番自分に合うサプリメントを選びましょう。

成分を比較して選ぶ

葉酸サプリを比較する際にまず見ておきたいポイントは、成分内容と配合量です。葉酸がどの程度の量配合されているのか、葉酸の働きをサポートする栄養素はプラスされているか、という点をチェックしておきましょう。

妊娠をしていない女性に必要な葉酸の量は一日あたり240μgとされており、妊婦の場合はさらに倍近い量が推奨されています。葉酸サプリと銘打っていても葉酸の量が少なかったり推奨量を満たしていないという場合には、別のサプリを検討したほうが良いでしょう。

ビタミンCと合わせて摂取すると、葉酸の吸収率が高まるといわれています。また妊娠初期にはカルシウムや鉄分といった栄養素も、毎日きちんと摂取していくことが大切です。体に必要なビタミンとミネラルを同時に摂取できる葉酸サプリなら、手軽にバランスよく栄養素を摂取できるでしょう。

飲みやすさも重要なポイント

葉酸サプリは妊活中だけでなく妊娠中にも飲み続けたほうが良いとされています。このため葉酸サプリを選ぶ際には、形状や匂いなど飲みやすさの点についてもしっかりと見ておくことが大切です。普段なら問題なく飲み込めるサプリメントでも、つわりが始まってしまうと急に飲むのが困難になる可能性があります。

ちょっとした匂いや味に対しても敏感になり、サプリを服用することが苦痛になってしまうかもしれません。あまり大きい錠剤やカプセルは避け、飲みやすいものを選ぶようにしましょう。また余計な匂いや味などが付いていないということも、重要なポイントです。

安全性と品質

大手メーカーが販売している葉酸サプリなら、製造工場や品質管理についても情報が公開されています。どのような基準で品質管理をしているのか、工場はどこにあるのかといった点を確認して製品選びをしましょう。GMP取得認定工場で製造されているサプリメントなら、医薬品と同じ基準で製造が行われていますので安心です。

独自の品質チェックを行っているメーカーもありますので、詳細をきちんと確認しておきましょう。

美容成分をプラスしたサプリも

妊娠中に必要な栄養素をしっかりと配合し、さらに美容成分までプラスした葉酸サプリが人気を集めています。コラーゲンやヒアルロン酸といった美肌サポート成分を配合し、妊活をしながら綺麗になれるサプリメントとして販売しているのです。

赤ちゃんの健康と自分自身の美容、両方を同時にサポートできる画期的な製品だといえます。もともと美容系のサプリを飲んでいるが葉酸摂取もスタートしたい、そんな方は美容成分入りの葉酸サプリをチェックしてみましょう。

葉酸サプリの効果的な飲み方

葉酸サプリを飲むのなら、なるべく効果を高める方法で摂取したいものです。サプリメントの成分を体内にしっかり吸収させるためには、食間のタイミングに飲むのが最適だといわれています。空腹時に飲むことで、成分の吸収率を高める効果が期待できるのです。

ただしもともと胃が弱い方の場合、空腹時に摂取をすると負担がかかってしまう可能性もあります。薬を飲むと胃がもたれるといった経験がある方は、食間を避け食後に服用した方が良いでしょう。葉酸は熱に弱いという性質を持っていますので、服用時には熱いお茶やお湯を避け、お水かぬるま湯と一緒に飲むようにしましょう。

一口か二口程度のお水でサプリメントを飲む方もいますが、吸収率といった点からみるとあまり良い方法ではありません。適量の水分によって胃腸を適度に刺激したほうが効果的ですので、コップ一杯ほどの水で服用した方が良いでしょう。

飲み忘れてしまったからといって数回分をまとめて摂取すると、せっかくの栄養が吸収されることなく排出されてしまいます。葉酸サプリを飲む際には、決められた服用量と回数をきちんと守りましょう。

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